Peter Sigalos et Katherine Wilson-Sabourin
Champions Québécois 2015 en Standard et en 10 danses.
Association Danse Sport Québec

Cela fait maintenant plus d’un 1 an que nous sommes suivit par Pierre-Olivier. En tant qu’athlètes, l’alimentation est la base d’une bonne performance et d’un entrainement rigoureux. Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi. Avoir une alimentation saine et bien balancée nous aide à maintenir notre rythme de vie actif et à garder un niveau d’énergie et de concentration stable durant toute la journée. Nous arrivons ainsi à combiner entrainement, travail et compétitions tout en poussant constamment nos limites. Pour la première fois cette année, nous avons remporté le Championnat Québécois de l’Association Danse Sport Québec et nous avons eu de très bons résultats dans plusieurs autres évènements. Nous sommes très heureux de travailler avec Pierre-Olivier et nous le considérons comme un membre important de notre équipe.

 

Peter Sigalos et Katherine Wilson-Sabourin
Champions Québécois 2015 en Standard et en 10 danses.
Association Danse Sport Québec

Cela fait maintenant plus d’un 1 an que nous sommes suivit par Pierre-Olivier. En tant qu’athlètes, l’alimentation est la base d’une bonne performance et d’un entrainement rigoureux. Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi. Avoir une alimentation saine et bien balancée nous aide à maintenir notre rythme de vie actif et à garder un niveau d’énergie et de concentration stable durant toute la journée. Nous arrivons ainsi à combiner entrainement, travail et compétitions tout en poussant constamment nos limites. Pour la première fois cette année, nous avons remporté le Championnat Québécois de l’Association Danse Sport Québec et nous avons eu de très bons résultats dans plusieurs autres évènements. Nous sommes très heureux de travailler avec Pierre-Olivier et nous le considérons comme un membre important de notre équipe.

 
Vanessa Grenier
Patinage Artistique
Championne canadienne junior en couple 2014 Membre de l'équipe nationale 2015-2016
6e au Senior Grand Prix de Skate America 2014  

Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé. Ils ont à cœur notre réussite et ils sont toujours disponibles pour répondre à nos questions. En tant qu'athlète, bien s'alimenter est primordial, mais en tant qu'humain c'est tout aussi vital. J'ai appris des notions importantes avec Pierre-Olivier grâce à son expertise. Pierre-Olivier est aussi excellent pour nous transmettre ses connaissances en termes plus simplifiés pour nous permettre d'avoir les outils nécessaires pour prendre les bonnes décisions au quotidien. Son implication nous donne aussi le goût de faire les efforts nécessaires pour réussir, puis en bout de ligne ce sont nous qui sommes gagnants.

Vanessa Grenier
Patinage Artistique
Championne canadienne junior en couple 2014 Membre de l'équipe nationale 2015-2016
6e au Senior Grand Prix de Skate America 2014  

Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé. Ils ont à cœur notre réussite et ils sont toujours disponibles pour répondre à nos questions. En tant qu'athlète, bien s'alimenter est primordial, mais en tant qu'humain c'est tout aussi vital. J'ai appris des notions importantes avec Pierre-Olivier grâce à son expertise. Pierre-Olivier est aussi excellent pour nous transmettre ses connaissances en termes plus simplifiés pour nous permettre d'avoir les outils nécessaires pour prendre les bonnes décisions au quotidien. Son implication nous donne aussi le goût de faire les efforts nécessaires pour réussir, puis en bout de ligne ce sont nous qui sommes gagnants.

Blogue

STRESS 101

Psychologie - juillet 2015

Pierre-Olivier Pinard

B.SC. CFMP Kinésiologue

STRESS 101

Psychologie - juillet 2015

Pierre-Olivier Pinard

B.SC. CFMP Kinésiologue

Le stress est au cœur de la vie de tous et chacun. Il se manifeste de différentes façons selon comment il est gérer et perçu par la personne qui le vit. Il est bien important, dès le départ et avant de parler de physiologie et d’hormones, de comprendre que le stress est question de perception et qu’une situation stressante pour l’un, peut être relaxant pour l’autre. Même dans l’exemple radical que serait le fais de tomber face à face avec un tigre échappé de sa cage, il faut voir que si nous somme le dresseur de ce tigre et que nous le connaissons depuis sa naissance, cette rencontre ne sera que très peu stressante. Par contre, si nous somme visiteur du zoo, le stress déclenchera une suite de réactions physiologique qui nous permettrons de survivre, du moins, on l’espère.

 

Stress aigue 

 

Le stress aigue est celui lié aux situations de danger physique ou psychologique imminentes. L’exemple du tigre, cité plus haut, décrit parfaitement le stress aigue pour le visiteur. Face au danger, la personne à trois choix, le combat, la fuite ou l’inaction. Dans ces circonstances, le combat et l’inaction pourraient être déconseillées. Par contre, dans l’option de la fuite et du combat, l’individu aura besoin d’être en contrôle de son corps à 100%. L’hormone permettant cette augmentation des capacités physiques et intellectuelles est l’adrénaline ou l’épinéphrine. Cette hormone entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la vitesse des contractions du cœur, une hausse de la pression artérielle, une dilatation des bronches ainsi que des pupilles.

 

Stress chronique

  

Bien que le stress aigue ait des d’importants impacts à court terme sur le corps et son métabolisme, c’est le stress chronique qui pose réellement problème pour la santé de la population. Le stress chronique représente toutes les sources de stress perçues qui ne posent pas un réel danger pour la vie de la personne mais qui dérangent suffisamment pour pousser le corps à produire une hormone permettant d’augmenter les fonctions du corps.

 

Cortisol

  

Cette hormone ne sera pas l’adrénaline cette fois mais plutôt le cortisol. Cette hormone, produite et sécrétée par les glandes surrénales permet une augmentation de la glycémie et donc une mise en circulation de glucose qui pourra être utilisé pour ‘combattre’ la source de stress. Par contre, si le stress chronique est une pile de dossiers sur le bureau du client, ce glucose supplémentaire ne sera pas réellement nécessaire et les coûts sa production seront plus importants que les bénéfices de sa présence. Ses fonctions ou actions principales sont :

  • l'augmentation de la glycémie par le biais de la néoglucogenèse;
  • l'inhibition de certaines réponses du système immunitaire;
  • la régulation du métabolisme des graisses, protéines et glucides;
  • régulation du cycle circadien (en complément de la mélatonine).

 

Le cortisol est produit à partir du cholestérol. Ce stérol de base est aussi essentiel à la production des hormones sexuelles de l’homme et de la femme. Il est relativement simple de comprendre que si la matière brute de la production de bien ‘A’ est détournée pour la fabrication du bien ‘B’, il sera impossible de maintenir la production du bien ‘A’. Ce problème est transférable aux hormones sexuelles qui ne pourront plus être produites en quantité adéquate si la demande en cortisol augmente de façon trop rapide. On parle alors d’un Cortisol Steal ou ‘vol par le cortisol’.

 

Quoi faire pour le gérer

 

 

Voici un protocole simple pour favoriser des fonctions surrénaliennes saines :

  1. Retirer le plus grand nombre d’éléments stressant

Il est primordial de faire une liste exhaustive des différents stress exogènes et endogènes. Il ne faut surtout pas oublier les sources physiques telles l’entraînement, la maladie, le manque de sommeil, etc.

 

  1. Dormir

Aller au lit à 22h00 ou plus tôt puisque la phase la plus importante de récupération se produit entre 22h00 et 2h00. En phase de stress aigue et/ou dans les journées de congé, dormir jusqu’à 8h30 ou même 9h00 serait à conseiller. Se réveiller vers 2h00 ou 3h00 du matin peut être lié à un stress excessif.

 

  1. Éviter les sources de caféine

La caféine stimule le système nerveux central qui lui, contrôle l’activité des surrénales. Toute consommation entraînement une réponse du corps perçue comme un stress. Les infusions à base de plantes ne contenant pas de caféine sont autorisées.

 

  1. Maintenir un contrôle de la glycémie

Le contrôle de la glycémie est primordial pour une foule de raisons. Le fait de manger plus de glucides, même si leurs charges glycémiques est basse, comparativement aux protéines, entraînera une surcharge des surrénales. En effet, lorsque l’insuline augmente rapidement, les surrénales doivent produire plus de cortisol pour contrebalancer l’équation. Ce phénomène à lui-seul peut entraîner une fatigue surrénalienne.

 

  1. Éviter ou diminuer au maximum l’exposition aux écrans

L’exposition aux sources lumineuses intenses comme un écran d’ordinateur ou la télévision peuvent diminuer la sécrétion de mélatonine et ainsi détériorer la qualité du sommeil.

 

  1. L’activité physique

L’entraînement est la pilule magique que tout le monde attend. Il réduit le stress, la dépression, le sucre sanguin, stimule l’hormone de croissance, la thyroïde, etc. Un mixte d’entraînement par intervalles et de musculation serait la meilleure option.

 

  1. Multitasking

Dans notre époque de l’instantanéité, il est facile de tomber dans le piège du ‘multitasking’ ou en français le multitâches. Le fait de passer rapidement d’une tâche mentale à une autre stimule l’axes hypothalamus pituitaire et donc les surrénales. Les listes de choses à faire et les activités relaxantes comme la méditation, le yoga ou la lecture peuvent aider à s’éloigner du ‘multitasking’.

 

  1. Déjeuner :

Ne pas déjeuner le matin signifie ne pas avoir de source de glucose en circulation. Les surrénales vont donc recevoir le signal de produire du cortisol afin d’activer la néoglucogenèse.

 

  1. Les suppléments alimentaires

Les suppléments alimentaires sont de précieux alliés vers une saine gestion de stress. Des centaines de formulations sont disponibles sur la marché 2 principales fonctions possibles soit l’augmentation ou la diminution des fonctions surrénaliennes. À noter que l’oméga 3 et les antioxydants sont des suppléments de base très important pour contrecarrer les effets du stress.


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Stress aigue 

 

Le stress aigue est celui lié aux situations de danger physique ou psychologique imminentes. L’exemple du tigre, cité plus haut, décrit parfaitement le stress aigue pour le visiteur. Face au danger, la personne à trois choix, le combat, la fuite ou l’inaction. Dans ces circonstances, le combat et l’inaction pourraient être déconseillées. Par contre, dans l’option de la fuite et du combat, l’individu aura besoin d’être en contrôle de son corps à 100%. L’hormone permettant cette augmentation des capacités physiques et intellectuelles est l’adrénaline ou l’épinéphrine. Cette hormone entraîne une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la vitesse des contractions du cœur, une hausse de la pression artérielle, une dilatation des bronches ainsi que des pupilles.

 

Stress chronique

  

Bien que le stress aigue ait des d’importants impacts à court terme sur le corps et son métabolisme, c’est le stress chronique qui pose réellement problème pour la santé de la population. Le stress chronique représente toutes les sources de stress perçues qui ne posent pas un réel danger pour la vie de la personne mais qui dérangent suffisamment pour pousser le corps à produire une hormone permettant d’augmenter les fonctions du corps.

 

Cortisol

  

Cette hormone ne sera pas l’adrénaline cette fois mais plutôt le cortisol. Cette hormone, produite et sécrétée par les glandes surrénales permet une augmentation de la glycémie et donc une mise en circulation de glucose qui pourra être utilisé pour ‘combattre’ la source de stress. Par contre, si le stress chronique est une pile de dossiers sur le bureau du client, ce glucose supplémentaire ne sera pas réellement nécessaire et les coûts sa production seront plus importants que les bénéfices de sa présence. Ses fonctions ou actions principales sont :

  • l'augmentation de la glycémie par le biais de la néoglucogenèse;
  • l'inhibition de certaines réponses du système immunitaire;
  • la régulation du métabolisme des graisses, protéines et glucides;
  • régulation du cycle circadien (en complément de la mélatonine).

 

Le cortisol est produit à partir du cholestérol. Ce stérol de base est aussi essentiel à la production des hormones sexuelles de l’homme et de la femme. Il est relativement simple de comprendre que si la matière brute de la production de bien ‘A’ est détournée pour la fabrication du bien ‘B’, il sera impossible de maintenir la production du bien ‘A’. Ce problème est transférable aux hormones sexuelles qui ne pourront plus être produites en quantité adéquate si la demande en cortisol augmente de façon trop rapide. On parle alors d’un Cortisol Steal ou ‘vol par le cortisol’.

 

Quoi faire pour le gérer

 

 

Voici un protocole simple pour favoriser des fonctions surrénaliennes saines :

  1. Retirer le plus grand nombre d’éléments stressant

Il est primordial de faire une liste exhaustive des différents stress exogènes et endogènes. Il ne faut surtout pas oublier les sources physiques telles l’entraînement, la maladie, le manque de sommeil, etc.

 

  1. Dormir

Aller au lit à 22h00 ou plus tôt puisque la phase la plus importante de récupération se produit entre 22h00 et 2h00. En phase de stress aigue et/ou dans les journées de congé, dormir jusqu’à 8h30 ou même 9h00 serait à conseiller. Se réveiller vers 2h00 ou 3h00 du matin peut être lié à un stress excessif.

 

  1. Éviter les sources de caféine

La caféine stimule le système nerveux central qui lui, contrôle l’activité des surrénales. Toute consommation entraînement une réponse du corps perçue comme un stress. Les infusions à base de plantes ne contenant pas de caféine sont autorisées.

 

  1. Maintenir un contrôle de la glycémie

Le contrôle de la glycémie est primordial pour une foule de raisons. Le fait de manger plus de glucides, même si leurs charges glycémiques est basse, comparativement aux protéines, entraînera une surcharge des surrénales. En effet, lorsque l’insuline augmente rapidement, les surrénales doivent produire plus de cortisol pour contrebalancer l’équation. Ce phénomène à lui-seul peut entraîner une fatigue surrénalienne.

 

  1. Éviter ou diminuer au maximum l’exposition aux écrans

L’exposition aux sources lumineuses intenses comme un écran d’ordinateur ou la télévision peuvent diminuer la sécrétion de mélatonine et ainsi détériorer la qualité du sommeil.

 

  1. L’activité physique

L’entraînement est la pilule magique que tout le monde attend. Il réduit le stress, la dépression, le sucre sanguin, stimule l’hormone de croissance, la thyroïde, etc. Un mixte d’entraînement par intervalles et de musculation serait la meilleure option.

 

  1. Multitasking

Dans notre époque de l’instantanéité, il est facile de tomber dans le piège du ‘multitasking’ ou en français le multitâches. Le fait de passer rapidement d’une tâche mentale à une autre stimule l’axes hypothalamus pituitaire et donc les surrénales. Les listes de choses à faire et les activités relaxantes comme la méditation, le yoga ou la lecture peuvent aider à s’éloigner du ‘multitasking’.

 

  1. Déjeuner :

Ne pas déjeuner le matin signifie ne pas avoir de source de glucose en circulation. Les surrénales vont donc recevoir le signal de produire du cortisol afin d’activer la néoglucogenèse.

 

  1. Les suppléments alimentaires

Les suppléments alimentaires sont de précieux alliés vers une saine gestion de stress. Des centaines de formulations sont disponibles sur la marché 2 principales fonctions possibles soit l’augmentation ou la diminution des fonctions surrénaliennes. À noter que l’oméga 3 et les antioxydants sont des suppléments de base très important pour contrecarrer les effets du stress.


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Témoignages

Katherine & Peter
“Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi.”

Peter Sigalos et Katherine Wilson-Sabourin
Champions Québécois 2015 en Standard et en 10 danses.
Association Danse Sport Québec

Cela fait maintenant plus d’un 1 an que nous sommes suivit par Pierre-Olivier. En tant qu’athlètes, l’alimentation est la base d’une bonne performance et d’un entrainement rigoureux. Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi. Avoir une alimentation saine et bien balancée nous aide à maintenir notre rythme de vie actif et à garder un niveau d’énergie et de concentration stable durant toute la journée. Nous arrivons ainsi à combiner entrainement, travail et compétitions tout en poussant constamment nos limites. Pour la première fois cette année, nous avons remporté le Championnat Québécois de l’Association Danse Sport Québec et nous avons eu de très bons résultats dans plusieurs autres évènements. Nous sommes très heureux de travailler avec Pierre-Olivier et nous le considérons comme un membre important de notre équipe.

 

Témoignage complet
Vanessa Grenier
“Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé.”
Vanessa Grenier
Patinage Artistique
Championne canadienne junior en couple 2014 Membre de l'équipe nationale 2015-2016
6e au Senior Grand Prix de Skate America 2014  

Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé. Ils ont à cœur notre réussite et ils sont toujours disponibles pour répondre à nos questions. En tant qu'athlète, bien s'alimenter est primordial, mais en tant qu'humain c'est tout aussi vital. J'ai appris des notions importantes avec Pierre-Olivier grâce à son expertise. Pierre-Olivier est aussi excellent pour nous transmettre ses connaissances en termes plus simplifiés pour nous permettre d'avoir les outils nécessaires pour prendre les bonnes décisions au quotidien. Son implication nous donne aussi le goût de faire les efforts nécessaires pour réussir, puis en bout de ligne ce sont nous qui sommes gagnants.


Témoignage complet

Témoignages

Katherine & Peter
“Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi.”

Peter Sigalos et Katherine Wilson-Sabourin
Champions Québécois 2015 en Standard et en 10 danses.
Association Danse Sport Québec

Cela fait maintenant plus d’un 1 an que nous sommes suivit par Pierre-Olivier. En tant qu’athlètes, l’alimentation est la base d’une bonne performance et d’un entrainement rigoureux. Depuis que nous voyons Pierre-Olivier, non seulement nos performances se sont grandement améliorées, mais notre niveau n’énergie global aussi. Avoir une alimentation saine et bien balancée nous aide à maintenir notre rythme de vie actif et à garder un niveau d’énergie et de concentration stable durant toute la journée. Nous arrivons ainsi à combiner entrainement, travail et compétitions tout en poussant constamment nos limites. Pour la première fois cette année, nous avons remporté le Championnat Québécois de l’Association Danse Sport Québec et nous avons eu de très bons résultats dans plusieurs autres évènements. Nous sommes très heureux de travailler avec Pierre-Olivier et nous le considérons comme un membre important de notre équipe.

 

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Vanessa Grenier
“Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé.”
Vanessa Grenier
Patinage Artistique
Championne canadienne junior en couple 2014 Membre de l'équipe nationale 2015-2016
6e au Senior Grand Prix de Skate America 2014  

Kin Impact regroupe de fins connaisseurs du domaine de la santé. Ils ont à cœur notre réussite et ils sont toujours disponibles pour répondre à nos questions. En tant qu'athlète, bien s'alimenter est primordial, mais en tant qu'humain c'est tout aussi vital. J'ai appris des notions importantes avec Pierre-Olivier grâce à son expertise. Pierre-Olivier est aussi excellent pour nous transmettre ses connaissances en termes plus simplifiés pour nous permettre d'avoir les outils nécessaires pour prendre les bonnes décisions au quotidien. Son implication nous donne aussi le goût de faire les efforts nécessaires pour réussir, puis en bout de ligne ce sont nous qui sommes gagnants.


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